Per ogni donna che ha l’intenzione di fare un figlio, una domanda che non sempre viene espressa può riguardare il recupero del peso-forma dopo il parto.

“Alimentazione corretta e attività fisica costante sono sempre il fondamento e lo iniziano ad essere da prima della vostra gravidanza. Senz’altro vanno rassicurate tutte le future mamme che il peso in gravidanza aumenterà per forza e che non devono fare niente per contrastarlo. Devono evitare ovviamente di utilizzare la gravidanza come una scusa e un lasciapassare per trascurare il proprio corpo e mangiare di tutto!”.

Così afferma Rossella Pruneti, autrice di Mamme in forma, mamma anziana ma in forma di una bambina di poco più di due anni.

Mamme in Forma (Cap. 1) di Rossella Pruneti
Come rimanere in forma prima, durante e tra una gravidanza e l’altra
(cliccando sul titolo puoi scaricare gratuitamente l’ebook in formato Pdf)

Rossella è un’esperta di bodyfitness e a suo dire “moltissime donne che hanno già avuto figli fanno terrorismo, sostenendo che dopo il parto è pressoché impossibile tornare in forma e che ad ogni parto la situazione si aggrava”.

Niente di più sbagliato.

Ecco cosa scrive Rossella:

In generale la prima metà del peso assunto in gravidanza è perso col parto. Già a 4 mesi dal parto vi rimane addosso non solo il grasso in più (ipotizzando che sia un 25-40%), ma anche fluidi e tessuti magri connessi alla gravidanza e all’allattamento (in ragione di un 60-75%). Ancora una volta la bilancia non vi fornisce informazioni utili (dicendovi solo che siete pesanti e portandovi a pensare che sia dovuto al grasso e basta) e diventa fonte di frustrazioni inutili.

Il primo segnale di “sblocco” (anche se non necessariamente accompagnato da un calo di peso) è il capoparto, cioè la ripresa delle mestruazioni. Questa ripresa è variabile, da pochi mesi dopo il parto fino anche ad un anno. Nel frattempo avrete notato che dopo le primissime settimane, la perdita di peso si è assestata e fastidiosamente inchiodata a non più di un mezzo chilogrammo settimanale. Va bene così. L’arrivo del capoparto permetterà al vostro corpo di riprendere una trasformazione più rapida.

Mamme in Forma nasce dal desiderio di Rossella di far sapere alle donne che vogliono diventare mamme che dopo il parto è possibile tornare in forma, e di spiegar loro come fare.

Mamme in Forma (Cap. 1) di Rossella Pruneti
Come rimanere in forma prima, durante e tra una gravidanza e l’altra
(cliccando sul titolo puoi scaricare gratuitamente l’ebook in formato Pdf)

Giorno 1: QUAL E’ IL SEGRETO DI UNA MAMMA IN FORMA

  • Come imparare a rimanere in forma prima della gravidanza.
  • Come utilizzare lo specchio come metro di valutazione del vostro corpo.
  • Come migliorare l’alimentazione durante la gravidanza.
  • Come migliorare qualitativamente l’allenamento e da quali esercizi partire se non avete mai praticato ginnastica.

Giorno 2: CONGRATULAZIONI PER LA VOSTRA GRAVIDANZA

  • Come evitare che l’aumento di peso diventi un’ossessione.
  • Quanto è importante considerare la gravidanza un momento di benessere.
  • Come i giusti esercizi riescono a ridurre i fastidi tipici della gravidanza.

Giorno 3: COME SMETTERE LO SPORT DURANTE LA GRAVIDANZA

  • Imparare ad ascoltare il proprio corpo e a trovare il giusto equilibrio tra esercizio fisico e riposo.
  • Imparare a conoscere le attività fisiche da evitare in gravidanza.
  • Imparare che la cura personale del proprio corpo è utile quanto una buona attività fisica e imparare a riconoscere il momento in cui deve subentrare a quest’ultima.

Giorno 4: COME ALLENARSI DURANTE LA GRAVIDANZA

  • Imparare a sviluppare e a mantenere un corpo flessibile.
  • Come il giusto atteggiamento mentale può divenire l’allenamento più importante prima del parto e per l’intera vostra vita.
  • Quanto è importante lasciarsi consigliare dal medico sugli esercizi da svolgere in gravidanza.
  • Imparare a eseguire esercizi mirati in vista della preparazione al parto.

Giorno 5: ALIMENTARSI BENE PER NOVE MESI

  • Come imparare a rispettare la frequenza dei pasti.
  • Imparare a considerare la prima colazione il pasto fondamentale della giornata.
  • Come evitare cibi poco salutari.
  • Quanto è importante non stravolgere la propria dieta durante la gravidanza.
  • L’importanza di seguire una dieta che faccia bene al proprio bambino.
  • Come integrare la dieta con supplementi indicati dal medico.

Giorno 6: IN FORMA DOPO IL PARTO

  • Come riprendere l’attività fisica dopo il parto senza affaticarsi eccessivamente.
  • L’importanza di sapere che l’attività fisica non influisce in modo negativo sull’allattamento.
  • Come stabilire obiettivi realistici dopo la nascita del bambino e lavorare per raggiungerli.
  • Come ritagliarsi tempo per la cura personale.
  • Quanto è importante non affrettare i tempi lasciando che la Natura faccia il suo corso.
  • Come vincere la paura di non tornare in forma dopo il parto.

Giorno 7: IL SEGRETO PER ESSERE IN FORMA TUTTA LA VITA

  • Come imparare a considerare il fitness un’esigenza irrinunciabile al fine di mantenervi sane e in forma.
  • Come imparare a sentirvi in sintonia con voi stesse riuscendo anche a essere mamme migliori.
  • Imparare a non essere critiche con se stesse curando forma fisica, passioni e libido.

Mamme in Forma (Cap. 1) di Rossella Pruneti
Come rimanere in forma prima, durante e tra una gravidanza e l’altra
(cliccando sul titolo puoi scaricare gratuitamente l’ebook in formato Pdf)

L’autrice

Rossella Pruneti entrò in una palestra di cultura fisica nel 1987, appena diciassettenne, e da lì, racconta, sposò il bodybuilding con un matrimonio che non accenna a dare segni di stanchezza. Ha gareggiato come atleta bodybuilder e come bodyfitness nella IFBB (la principale federazione di fitness) dal 1992 al 2005. Istruttrice di aerobica e di bodybuilding FIF e IFBB, personal trainer ISSA, Master Trainer Coni-CSEN ha gestito una sua palestra dal 1993 al 1995, mentre conseguiva la laurea in Logica Matematica a dimostrazione che il collegamento tra testa e muscoli esiste, ed è anzi alla base di questa sua passione.

Ha lavorato anche come traduttrice professionista e redattrice specializzata in fitness e bodybuilding per le testate Olympian’s e Body’s Magazine e per due riviste da lei interamente concepite: BIG e Better Bodies. In queste settimane ne ha creata una nuovissima: Power. Oltre una dozzina sono i libri di alimentazione, integrazione e allenamento di cui ha curato la traduzione.

Nel 2001 ha scritto un libro con Pietro Taricone: “Taricone 100%”, volto a presentare l’approccio, insolitamente profondo, al fitness dell’illustre casertano. Giudice nazionale e internazionale di bodybuilding IFBB oltre che promoter di eventi collegati al fitness, dal 2006 insegna “Tecnica di Bodybuilding” ai corsi per istruttori Coni-CSEN. Ha fondato ed è presidente di un’associazione culturale e sportiva dedicata al lottatore e bodybuilder Ray Stern (il primo a creare palestre miste negli USA) con lo scopo di aiutare le persone a migliorarsi per mezzo del fitness e del bodybuilding.

Nel 2003 ha ottenuto il premio Grimek per aver diffuso con la propria attività giornalistica la cultura fisica e il bodybuilding, mentre pochi giorni fa ha ricevuto l’importante IFBB Silver Medal quale riconoscimento mondiale per la sua opera nella divulgazione del bodybuilding e di uno stile di vita sano. È sposata col campione mondiale Dennis Giusto e mamma “anziana ma in forma” di una bambina di poco più di due anni.

 





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